聚丰彩票_首页
咨询热线:400-123-4567
网站公告: 聚丰彩票是值得您信赖的专业彩票网站,聚丰彩票网提供官方数据,实时开奖,有权威,有保障,欢迎光临聚丰彩票!
地址:广东省广州市天河区88号
传真:+86-123-4567
邮箱:admin@big-earning.com
手机:13988999988
新闻动态 当前位置:聚丰彩票 > 新闻动态 >

热量最低的坚果,是哪个?教你在家做调味坚果

文章作者:    时间:2018-10-25 02:08

 

虽然很多人都知道坚果很健康,但是因为坚果本身含有大量的脂肪,本身热量不不怎么低,大家吃坚果的时候还是会战战兢兢的,担心坚果让自己发胖。

日常食用坚果真的不会让你发胖

最近几年的研究都在指出,我们其实并无法完全吸收坚果中的脂肪。也就是说我们可以吸收的坚果中的热量和脂肪其实并没有那么高。并且坚果中富含抗氧化剂。

并且在日常饮食中吃一些坚果可以帮你抑制食欲、并且增加饱腹感。

这可能是因为坚果中含有的2种激素,肽YY(PYY)和胆囊收缩素(CCK),它们都有助于调节人的食欲。并且坚果中的高比例蛋白质和优质脂肪酸,也对我们的食欲有影响。

当然了,东西再好,也不能随便吃,所以最好把坚果作为零食来吃,同时也应当注意控制摄入坚果的总热量。一般来说,减脂期如果用坚果作为加餐,推荐每天吃100-200大卡的坚果。

那,100大卡坚果到底是多少

100大卡的坚果可能会比你想的少很多。

咕噜总结了比较常见的几种坚果,列出了每一种坚果100大卡具体的数字,下次吃的时候可以自己估摸一下。每颗坚果的大小都会有区别,下面的数据一定会和你买到的坚果有一些出入。

另外,也不要把热量作为唯一的判断标准,每一种坚果的口味、营养价值、在不同烹饪中可以达到的口感都会不同,把热量作为参考就好。

100大卡的杏仁,约14个

100大卡腰果,约10个

100大卡的夏威夷果,约5个

100大卡榛子,约10个

100大卡的碧根果(或者叫美国山核桃),约10个

100大卡花生,约14个

100大卡的开心果,约29个

100大卡核桃,约13个

如果你是超级喜欢吃坚果,一吃就停不下来的人。

咕噜认真推荐你吃开心果。第一开心果每100克的热量相对比较低,第二,扒开心果的壳扒是需要费一些力气的,不要小看扒壳这个动作,这个动作不仅可以减慢你吃的速度,也能无形中让你最后少吃一些。有多少人吃开心果吃到最后手疼就放弃了?

超市里卖的每日坚果

每日坚果这个概念火了之后,超市里就开始可以买到各种品牌的每日坚果。

关于每日坚果我真是有太多槽要吐了,有些品牌的每日坚果为了省成本,里面坚果没有几颗,打开全是果干,干脆改名叫每日果干得了。还有的每日坚果,里面的坚果竟然油炸过..所以大家挑一些比较靠谱的品牌吧。

还是那句话,不要贪便宜。其实品牌挣的利润都差不多,低价的代价就是降低制作成本。最后还是我们消费者自己买单。如果想省一些钱,就买大桶装的混合坚果,自己在家称号用小密封袋装起来带在身上。一样方便,同时又能省钱。

今天分享一个自己就可以在家做的调味坚果,一个可可味,一个蒜香味,可可味看着有点丑但其实非常好吃。家里没有烤箱的话,可以用平底锅干烘,不过用平底锅做会比用烤箱做需要多一点油。

咕噜在视频里面手抖,油放多了,大家不要学我。如果有小刷子,用小刷子薄薄刷一层油就好了。坚果我用的是已经混合好的原味混合坚果,你也可以只用你喜欢吃的坚果。

最后烤完要放一下凉透再吃,这样才比较酥脆。放进密封罐里,可以保存1-2个星期,如果变软就拿出来复烤一下。

每日坚果

Flavored Nut Mix

— 原料—

原味混合坚果

椰子油

盐+孜然+黑胡椒+大蒜

无糖可可粉+甜菊糖

▼1.原味的混合坚果加半勺椰子油,搅拌均匀,视频里我加椰子油的时候,下手有点重,大家不要学我,一般来说200克坚果用5-10克油就差不多了。

▼4.烤箱180度烤10-15分钟

Bon appétit

祝你好胃口

【返回列表页】
地址:广东省广州市天河区88号    电话:400-123-4567    传真:+86-123-4567
Copyright © 2011-2018 聚丰彩票--专做彩票的娱乐平台. 技术支持:聚丰彩票_首页 备案号:粤ICP备56985695-1